Bueno, ya he subido y ya he bajado y aun a riesgo de parecer tonto os diré que ya he identificado el puerto de Arduino (Com3) y sigue sin funcionar, pues vale, voy a poner las capturas de pantalla por si yo me equivoco o no lo se ver y si os parece las comentamos, primera pantalla de las propiedades del puerto

ahí se ve bien claro que el puerto de Arduino es Com3.
Siguiente pantalla la del escritorio donde he puesto la carpeta "Arduino Prog" como comenta Pacol en su manual

Al abrirla solo contiene la carpeta AVRDUDE_GUI y el archivo Hex de configuracion de Pacol

entonces ejecuto el AVRDUDE lo configuro como veis a continuación

Podéis observar como he seleccionado el Com3, a continuación pulso sobre la pestaña "Write" del recuadro correspondiente a "Device" habiendo dejado marcada la opción "Display window" arriba para ver el proceso en MS DOS y la respuesta es la que veis a continuación

yo creo estar haciéndolo bien y no creo olvidar nada, veis algún fallo en mi proceder?
Gracias de nuevo a los dos